김형욱의 말랑말랑 해부학

김형욱의 칼럼언어 누구라도 운동(training)을 통해서든, 다른 육체활동(physical activity)을 통해서든 근육통(muscle soreness)을 겪어봤을 겁니다. 하지만 근육통(muscle soreness)에도 몇 가지의 유형(type)이 존재합니다. 우리가 일반적으로 흔히 겪는 형태(shape)의 근육통(muscle soreness)도 존재하지만, 이외에도 크게 급성 근육통(acute muscle soreness, AOMS)과 지연성 근육통(muscle soreness)도 존재합니다. 지연성 근육통(muscle soreness)은 운동(training) 후 하루 이틀 뒤에 찾아오지만, 지속되는 기간(duration)이 적게는 2~3일부터 많게는 보름까지 지속되기도 합니다. 하지만 이와는..

김형욱의 칼럼언어 당신은 운동을 어떻게 얼마만큼 수행하고 있나요? 혹시 수행을 하는 과정에서, 운동 횟수(training raps)에 대해서는 어떻게 조절하고 있나요? 누구라도 운동 횟수(training raps)에 대한 부분이 중요한 것은 알고 있습니다. 하지만 어쩌면 많은 사람들은 무조건 운동 횟수(training raps)가 증가되어야만 긍정적인 요소로 판단하고 있을 것입니다. 이것은 아마도 반복수(raps)가 증가하는 만큼 운동 강도(intensity) 또한 증가하는 것으로 생각하기 때문일 겁니다. 당연히 반복수(raps)가 적은 것보다 많은 것이, 운동을 수행하는 과정에서 모든 요인들이 동일한 상태에서는 그러하지만, 운동은 그렇게 변인들을 절대적으로 고정시킬 수도 없기도 하거니와, 실제로 그것이..

김형욱의 칼럼언어 분할운동(divisional training)은 운동을 수행함에 있어, 신체 부위별로 운동수행이 가능할 때 논의되는 개념입니다. 많은 운동 종목에서 분할운동(divisional training)의 개념을 도입할 수 있지만, 보편적으로는 일반적인 다이어트(diet) 또는 근육증가(muscle gain)를 목적으로 하는 운동 프로그램에서 사용되곤 합니다. 게다가 많은 퍼스널트레이너들이 회원들에게 운동을 지도할 때에도 분할운동(divisional training)으로 지도하기도 합니다. 하지만 이렇게 널리 사용되고 있는 분할운동(divisional training)에 대해서, 몇 가지 오해와 더불어 비효율적인 방식이 혼재하고 있습니다. 결론부터 말하자면, 본 포스팅의 제목처럼 무조건 신체 부..

김형욱의 칼럼언어 연초부터 코로나백신접종(corona vaccination)이 진행되고 있습니다. 이미 지금까지도 많은 사람들이 백신 접종(vaccination)을 했으며, 그 인원은 갈수록 증가하고 있습니다. 특히나 코로나바이러스19(corona virus 19)는 작년부터 거세게 이어지고 있는 다양한 사회적인 증상들이 동반되어 진행되고 있기 때문에, 그리고 우리네 일상에 침범한 부분이 너무 강력하기 때문에, 코로나백신접종(corona vaccination)에 대한 부분도 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 여기에서 나아가, 지금 당장 백신접종(vaccination)을 한 경우라면, 접중 이후 주의사항에 대한 부분까지 관심을 가지고 있을 것입니다. 본 포스팅에서는 코로나백신접중(corona vacci..

김형욱의 칼럼언어 운동(training)에도 특정한 원리와 원칙이 존재합니다. 이러한 기준들은 세대에 걸쳐 연구되고 이론화된 결과에 의합니다. 수많은 학자들이 잘 정리한 다양한 기준들은 모두, 인체의 기본적인 생리학적 배경의 따릅니다. 그러니 본래 운동을 알기 위해서는 우리의 몸을 알아야 합니다. 세상의 모든 운동들은 몸으로부터 비롯된 이야기니 아주 당연한 이야기입니다. 운동(exercise)은 단순히 움직임(movement)이라고 표현할 수 있습니다. 하지만 운동이 움직임과 다른 가장 두드러진 차이점이 있다면, 목적에 따른 자극(stimulation)과 반응(reaction)입니다. 건강상의 목적을 지닌 채, 그 목적을 달성하기 위한 반응(reaction)을 도출시키는 최소한의 자극(minimum st..

김형욱의 칼럼언어 사람들은 운동효과(exercise effect), 신체의 발달을 위해서 운동에만 집중하지만, 운동 못지않게 영양(nutrition)과 휴식(rest)도 중요합니다. 이들이 정상적으로 잡혀있지 않으면 운동 또한 정상적으로 수행되지 않을뿐더러, 오히려 부상(injury)과 슬럼프(slump)에 빠지기 쉽습니다. 그러니 우리는 운동이라는 단어 안에 영양(nutrition)과 휴식(rest)이 이미 내재되어 있다고 생각해야 합니다. 운동은 운동 그 자체가 아닌, 영양(nutrition)과 휴식(rest)이라는 요소들을 이미 포함하고 있는 개념이라고 말입니다. 이렇게 해서 운동, 영양(nutrition), 휴식(rest)을 운동의 3대 요소라고 부릅니다. 여기에서의 운동은 다이어트를 위한 운동이..

논문 읽어주는 남자 코어 안정화운동(core stabilization exercise)은 코어안정성(core stabilization)의 범주를 포함합니다. 이러한 용어는 전문가들 사이에서 뿐만 아니라, 비전문가들 사이에서도 쉽게 쓰는 용어로 관찰되지만, 이에 대한 정확한 의미와 이해는 많이 부족해 보입니다. 코어안정성(core stabilization)은 신체 부위 중에서도 요추(lumbar)와 골반(pelvis) 영역을 안정시키기 위해 사용되는 모든 근육(muscle)의 조절(control)을 의미합니다. 운동학(kinesiology)이 발달될수록 이러한 의미는 확장되어가고 있지만, 핵심적인 부분에 대해서는 변함이 없습니다. 이에 대해서는 일전에 자세히 언급한 포스팅이 존재합니다. (ptful.blo..

논문 읽어주는 남자 임신(pregnancy) 중 운동은 필수사항이지만, 우리나라에서는 실제로 그렇게 중요하게 여겨지고 있지 않습니다. 우리나라 사람들에게 있어 '운동(exercise)'이라는 항목에 대한 평균적인 가치 인식과 수준 정도는 선진국의 사람들보다 훨씬 낮습니다. 이러한 부분은 임신(pregnancy) 중 운동에 대해서도 마찬가지인 듯합니다. 생각할수록 참 안타까운 일이라는 생각도 듭니다. 운동은 임신(pregnancy) 전중후의 기간과 함께, 산모와 태아 모두에게 건강한 영향력을 미칩니다. 이는 권장을 넘어선 필수사항으로 여겨야 하며, 임신(pregnancy) 중에는 그렇지 않은 기간에 비해 유의한 육체적 및 심리적 변화가 발생하기 때문에, 좀 더 주의를 기울일 필요가 있습니다. 본 포스팅은 ..

논문 읽어주는 남자 보다시피, 이 글의 제목은 상당히 강력합니다. 너 나 할 것 없이 누구에게나 코어운동(core training)이 필요하다고 강하게 어필하고 있습니다. 이 글의 제목처럼 정말 그럴까요? 정말 그렇다면, 반대로 코어운동(core training)을 하지 않으면 어떻게 될까요? 사람들이 즐기는 운동형태(exercise form)를 가만히 생각해보면, 코어운동(core training)이라는 종목은 피트니스(fitness)의 한 트렌드를 넘어, 이제는 생활양식 속에 포함된 하나의 행위로 자리 잡힌 것 같기도 합니다. 어쩌면 이렇게 변화된 우리의 생활양식은, 한편으로는 코어운동(core training)이 선택적인 것이 아니라 필수적인 것이라는 것을 말해주고 있는 것인지도 모르겠습니다. 그래..