오버헤드 스쿼트(overhead squat)의 평가방법 및 평가도구

 논문 읽어주는 남자

 오버헤드 스쿼트(overhead squat)는 동적 움직임(dynamic movement)을 평가(assessment)하기 위한 다양한 동작 중, 대표적인 평가동작으로 꼽힙니다.

 운동학적으로 존재하는 다양한 동적 평가(dynamic assessment)들 중에서, 오버헤드 스쿼트(overhead squat)가 빠지는 경우는 못 봤습니다. 그만큼 기본적이면서 중요한 동작이라고 할 수 있습니다.

 

 우리는 오버헤드 스쿼트(overhead squat)를 통해서, 머리(head)부터 발(foot) 끝까지 어느 관절(joint) 하나 빠짐없이 종합적인 관절 움직임(joint movement)을 평가(assessment)할 수 있습니다.

 섬세하게 관찰된 하나의 동작을 통해서, 전반적인 연부조직(soft tissue)의 불균형(imbalance)과 기능부전(dysfunction)을 파악할 수 있게 됩니다. 이는 결국, 대상자에게 있어, 더 나은 운동설계과 함께, 이후에 있을 다음 평가시기를 계획하는 것에 큰 도움이 됩니다.

 

 본 포스팅에서는 오버헤드 스쿼트(overhead squat)에 대한 간단한 평가방법과 가이드라인을 소개합니다.

 

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 대부분의 사람들은 그들의 일상생활 속의 중력(gravity)에, 그들의 중심을 낮추는 움직임(movement)이 필요합니다. 스쿼트(squat)는 중력(gravity)에 대해서 몸의 중심을 낮추는 동시에, 중력(gravity)에 저항하는 대표적인 움직임(movement) 중 하나입니다.

 오버헤드 스쿼트(overhead squat)는 처방사가 클라이언트의 통합적인 기능적 근력(functional strength) 및 유연성(flexibility)과 근신경 효율성(neuromuscular efficiency)을 평가(assessment)하기 위한 일반적인 동적 평가도구(dynamic assessment tool)가 되어가고 있습니다. 오버헤드 스쿼트(overhead squat)는 특정 보상적인 움직임 패턴(compensatory movement pattern)을 관찰하기 위한 타당한 평가도구(assessment tool)가 됩니다. 특정한 근육동원(muscular recruitment)의 변화는 가동범위(range of motion)의 감소, 불안정성(instability) 및 약화(weakness)의 결과를 가져올 수 있습니다.

 

 아래의 소개될 내용들은 최소한의 평가(assessment)입니다.

 오버헤드 스쿼트(overhead squat)는 모든 관절(joint)이 서로 다른 관절(joint)들과 어떻게 상호작용하는지에 대한 통합적인 움직임(movement)을 증명합니다. 특정한 보상작용(compensation) 또는 잘못된 움직임 패턴(movement pattern)은, 아마도 약한(weak) 상호작용을 암시할 것입니다. 약한(weak) 상호작용은 정상과는 달리, 다양한 차이가 있음을 의미할 수 있습니다. 운동 프로그램(exercise program)을 설계하고 시행하기 위해서, 구체적인 평가(assessment)들을 어떻게 수행하는지 배우는 것은 당신에게 달려있습니다.

 

 오버헤드 스쿼트(overhead squat) 평가방법

 간단한 평가(assessment)를 수행하기 위해 필요한 것은 다음과 같습니다.

 · 3피트의 막대기(stick)

 · 평가지(assessment sheet)

 

 아래는 평가(assessment)는 수행하는 방법입니다.

 · 이상적으로, 클라이언트는 반바지와 티셔츠를 입고 (최소한의 옷을 입고), 맨발(barefoot)로 위치해야 합니다. 자연적인 움직임(natural movement)을 위해, 너무 많은 지시를 내리지 마세요.

 · 클라이언트의 두 발(feet)을 어깨너비(shoulder width)로 바로(straight) 서게 하여, 앞(anterior)으로 위치시킵니다. 두 발(feet)은 곧게(straight) 서야 하며, 이것은 매우 중요합니다. 발(foot)과 발목(ankle)은 반드시 중립 자세(neutral position)여야 합니다.

 · 클라이언트의 머리(head) 위(superior)에 막대기(stick)가 고정된 상태여야 합니다. 상완(biceps)이 귀(ear)에 위치해야 하므로, 어깨관절(shoulder joint)은 완전히 굴곡(flexion)된 상태에서 팔(arm)이 머리(head) 위쪽(superior)으로 완전히 펴져있어야 합니다.

 · 앞쪽(anterior), 그리고 뒤쪽(posterior)으로 골반(pelvis)은 회전(rotation)시켜 중립 위치(neutral position)를 찾도록 합니다.

 · 클라이언트는 마치 의자에 앉는 것처럼 스쿼트(squat)를 실시합니다.

 

 오버헤드 스쿼트(overhead squat)를 몇 회 정도 반복(repetition)합니다. 너무 과하게 시키지 마세요.

 클라이언트의 정면에서, 또는 거울을 통해 관찰하고 평가(assessment)합니다. 평가지(assessment sheet)에 특정한 보상작용(compensation)이 있다는 사실에 주목하세요.

 몇 회 정도 좀 더 반복(repetition)시켜, 양 측면(side)에서도 관찰합니다. 여기에서도 특정한 보상작용(compensation)이 있다는 사실에 주목하세요. 그리고 뒤(posterior)에서도 관찰합니다.

 

 아래에는 오버헤드 스쿼트(overhead squat)를 평가(assessment)하기 위한 평가지(assessment sheet)와 함께, 보상적인 움직임(compensatory movement) 및 가이드라인이 제시됩니다.

 

 

 

 

 

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 김형욱이 읽어주는 '오버헤드 스쿼트(overhead squat)'

 오버헤드 스쿼트(overhead squat)의 평가(assessment)를 통해서, 우리는 이렇게 모든 관절(joint)의 움직임 패턴(movement pattern)과 양상을 관찰할 수 있게 되었습니다.

 실제로 오버헤드 스쿼(overhead squat)트를 수행했을 때, 위에서 사진으로 제시된 것처럼 다양한 보상적인 움직임(compensatory movement)이 발생될 것입니다.

 이러한 보상적인 움직임(compensatory movement)이 발생됐을 때, 이를 스스로 인지하기는 쉽지 않을뿐더러, 동시에 보상적인 움직임(compensatory movement)을 단번에 수정하기란 생각처럼 쉽지 않습니다.

 

 발생될 수 있는 다양한 보상적인 움직임(compensatory movement)들의 대부분의 원인은, 위에서 제시된 근육 불균형 패턴(muscle imbalance pattern)에 의할 것입니다.

 단축(shorten) 또는 신장(lengthen), 이렇게 두 경우에 의해서만 보상적인 움직임(compensatory movement)들이 발생되는 것은 아니지만, 대략적인 가이드라인을 참고함으로써 상당 부분 움직임(movement)이 개선될 것입니다. 더 나아가, 평가된 항목들을 통해서 오버헤드 스쿼트(overhead squat)를 수행했을 때에만 이러한 양성반응이 발생되는 것이 아니라, 이외의 비슷한 움직임(movement)이 수행될 때에도 유사한 양성반응이 발생될 것을 유추할 수 있습니다.

 

 모든 운동은 추측이 아닌, 측정에 근거해야 합니다.

 

 

ref : John Platero, The Overhead Squat - An Assessment Tool, CONTINUING EDUCATION UNIT, NCCPT CEU CREDIT = 0.15.

 

 

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