상지교차증후군(upper crossed syndrome·UCS), 관절통증(joint pain)을 일으키는 근본적인 원인

 논문 읽어주는 남자

 교차증후군(crossed syndrome)에 대한 개념은 이미 오래전부터, 상당히 강력하게 지지를 받고 있습니다.

 폭넓은 분야에서 정형화된 하나의 강력한 이론으로 자리 잡혔지만, 교차증후군(crossed syndrome)에 대한 근본적인 원인에 대해서는 학자들마다 의견이 분분합니다. 제가 보기에도 설득력 있어 보이는 주장은 아직까지 없습니다.

 

 하지만 이렇게 학자들마다 의견이 분분한 가운데 중요한 사실 한 가지는, 교차증후군(crossed syndrome)은 관절통증(Joint pain)을 일으키는 주범 중 하나라는 것입니다. 교차증후군(crossed syndrome)은 상체(upper body) 또는 하체(lower body)에서 서로 상호유기적으로 발생되는 신체불균형(body imbalance)이며, 신체(body)가 교차된 패턴에 따라 연부조직(soft tissue)에도 정상적인 균형상태를 벗어나게 됩니다. 이러한 이유로 인해, 관절(joint)에는 통증(pain)과 같은 증상들이 발생된다는 사실입니다.

 

 본 포스팅은 교차증후군(crossed syndrome) 중에서도, 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)의 내용을 다루고 있습니다.

 

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 허리통증(back pain)에 관한 통계자료는 상당히 충격적입니다. 인구의 약 80%(2억 4300만 명)가 살아가면서 특정한 시점에 허리통증(back pain)이 악화된다는 것입니다. (이외의 다른 부위에서의 통증 또한 어느 정도 그렇습니다.) 2억 4300만 명 중, 60~89%는 1년 이내에 허리통증(back pain)이 재발하고, 15~25%는 적어도 1년간 증상을 보이며, 약 66%는 매년 특정한 증상을 나타내는 것으로 예상됩니다. 미국에서 허리통증(back pain)에 대한 경제적 비용은 약 900억 달러로 추정되고 있습니다. 허리통증(back pain)은 의사를 찾아가는 이유 중, 두 번째로 많은 원인에 해당됩니다.

 

 매뉴얼 의학(manual medicine) 및 재활(rehabilitation) 분야에서, 80년대 후반에 Vladimir Janda, MD. DSc,Gwendolen Jull PT, PhD에 의해 두 가지 원인에 무게가 실려, 근본적으로 정의된 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)은 급성 및 만성적인 머리(head), 턱(jaw), 목(neck), 어깨(shoulder)의 통증(pain) 및 증상의 근본적인 원인 중 하나입니다.

 

 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)은 불행하게도, 기타 다른 심혈관 질병(cardiovascular disease)과 마찬가지로 소리 없는 암살자와 같습니다. 발병이 되기까지 수년이 걸리며, 초기에는 증상을 일으키지 않습니다. 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)의 증상은 턱(jaw), 목(neck), 등(back), 어깨(shoulder)의 중요한 역학적인(mechanic) 변화를 가져온다는 것으로 확인됩니다. 그림에서 보여지는 것처럼 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)은 약화(weak)된 심부경추굴곡근(deep neck flexor) 및 견갑골안정근(scapular stabilizer)과 함께, 과활성(overactive)되고 긴장(tight)된 상승모근(upper trapezius) 및 소흉근(pectoralis minor)에 의합니다.

 

 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)은 좌식생활을 하거나 사무직 직장인들에게 흔히 관찰되지만, 그렇다고 해서 이와 같은 그룹에만 국한되는 것은 아닙니다. 인간은 서서(stand) 걷게(walk) 되도록 설계되어 있습니다. 서서(stand) 걷게(walk) 되면, 심부경추굴곡근(deep neck flexor) 및 견갑골안정근(scapular stabilizer)의 작용(action)으로, 상대적으로 소흉근(pectoralis minor) 및 상승모근(upper trapezius)은 늘어나게 됩니다.(lengthen) 하지만 머리(head)가 전방(anterior)으로 나가있는 상태에서의 앉은 자세(sitting)는, 흉근(pectoralis) 및 상승모근(upper trapezius)의 긴장(tight) 및 단축(shortness)과 함께, 심부경추굴곡근(deep neck flexor) 및 견갑골안정근(scapular stabilizer)을 억제(inhibition)시키거나 제대로 작용(action)하지 못하게 만듭니다. 이렇게 서로 반대되는 근육 불균형(muscle imbalance)은, 어떤 특정한 하나의 근육(muscle)이 단축(shortness)되거나 긴장(tight)됐을 때, 이에 대한 반대쪽 근육(muscle)이 이완(relax)되는 상태를 나타내는 셰링턴의 상호억제 법칙(law of reciprocal inhibition)에 기인합니다. 예를 들어, 팔(arm)에서 상완이두근(biceps brachii)이 수축(contraction)되면 상완삼두근(triceps brachii)은 이완(relax)되며, 반대의 경우 또한 서로 반대의 작용(action)을 가지게 됩니다. 만약 상완이두근(biceps brachii)이 항상 긴장(tight)되면, 상완삼두근(triceps brachii)은 절대 강해질 수 없습니다. 위의 사진은 목(neck)과 등(back) 부위에서의 상호관계를 보여줍니다.

 

 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)은 소리 없는 암살자로 비유될 수 있으며, 우리에게 시각적인 단서를 제공해줍니다. 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)을 가진 대부분의 사람들은 머리(head)가 전방(anterior)으로 나간 자세(posture)(귓구멍(ear)이 어깨(shoulder)보다 전방(anterior)으로 나간 상태)와 함께, 등(back)에서는 후만(kyphosis)이 증가되며, 견갑골(scapular)은 전방(anterior)으로 말리고(tilt) 익상된(wing) 상태를 가집니다.

 

 

 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)에서의 근육(muscle) 길이(length) 및 근력(strength) 변화는 관절(joint), 추간판(disc), 결합조직(connective tissue), 근육(muscle)에 영향을 미치는 턱(jaw), 목(neck), 어깨(shoulder)에 극적인 파괴력을 생성시켜, 경직(rigidity), 불안정성(instability), 통증(pain)을 일으키게 됩니다. (결국 이러한 변화는 전신에 영향을 주어 하지교차증후군(Lower Crossed Syndrome·LCS)을 야기시킬 수 있습니다.) 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)을 가진 사람들의 저작작용(chew)과 머리(head) 및 팔(arm)의 모든 움직임(movement)들은, 그들의 턱(jaw), 목(neck), 어깨(shoulder)에 스트레스를 줍니다. 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)을 가지고 있는 사람은 종종 몇 주에서 몇 달에 걸쳐, 혹은 어깨(shoulder)를 보거나 휴지통으로 쓰레기를 던지는 것과 같은 평범한 일을 하는 동안 난데없이 통증(pain)이 발현됩니다.

 

 셰링턴의 상호억제 법칙(law of reciprocal inhibition)에 의하면, 척추(spine)의 경직(rigidity)과 소흉근(pectoralis minor) 및 상승모근(upper trapezius)의 긴장(tight)으로 인해, 지압요법 및 재활적인 중재 없이는 심부경추굴곡근(deep neck flexor) 및 견갑골안정근(scapular stabilizer)의 강화(strengthen)는 불가능합니다.

 좋은 소식은, 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)은 우리가 쉽게 확인할 수 있으며, 공들여 적용된 지압요법 및 재활처방 프로그램으로 교정(correction)할 수 있다는 사실입니다. 마사지(massage), 스트레칭(stretching), 그리고 진보적인 운동처방(exercise reestablish)은 시간이 지남에 따라, 정상적인 움직임(movement)과 근육(muscle) 길이(length) 및 근력(strength)을 회복시킵니다. 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)을 겪고 있는 대다수의 사람들은, 그들의 증상을 교정(correction)하기 위해 정골요법(chiropractic), 스트레칭(stretching), 운동(exercise)을 포함하여 약 3~4개월 정도의 치료적인 계획을 세워야 합니다.

 

 증상은 종종 우리가 오해를 사거나 애매하게 느껴질 수도 있다는 사실을 명심하세요. 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)은 통증(pain) 없이 오랜 기간에 걸쳐 발현되며, 통증(pain)은 일반적으로 근본적인 불균형(imbalance)이 교정(correction)되기 훨씬 전에 사라지게 됩니다.

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 김형욱이 읽어주는 '상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)'

 본 포스팅에서 소개된 그림과 내용처럼, 상지교차증후군(Upper Crossed Syndrome·UCS)은 시각적으로 쉽게 확인 가능한 신체불균형(body imbalance) 패턴입니다. 교차패턴은 언제나 위와 같은 유형으로 발생되는 경우가 일반적이기 때문에, 관찰이 매우 쉽습니다. 여기에 만약, 교차패턴의 정도가 심한 경우라면, 정밀한 검사를 하기 이전에도 쉽게 판단이 가능할 것입니다.

 

 흔히, 약화(weak)되고 긴장(tight)되기 쉬운 근육은 정해져 있다고 봐도 무방합니다. 하지만 모든 사람이 그렇다 할지라도, 우리는 매번 개별적인 근육(muscle)에 특정한 검사(test)와 운동(exercise)이 실시되어야 합니다. 여기에 상지(upper body)뿐만 아닌, 하지(lower body)에 관한 교차패턴도 전신과 연관시켜 살펴봐야 합니다.

이렇게 됐을 때, 교차증후군에 대해서 좀 더 빠른 개선과 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

 

ref. Cherry St.,The Upper Crossed Syndrome : A common underlying cause of neck pain, jaw pain, headaches and shoulder problems, aCTIva.

 

 

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